最近、なんだかやる気が出ない…
恋愛も仕事もピリッとしない…
そんなあなた、もしかして「睡眠不足」で男らしさを失っているかもしれません。
実は、男性らしさややる気のカギを握る「テストステロン」というホルモンは、
睡眠の質と深く関係しているんです！
【目次】
※女性編「寝てない女はすぐ老ける｜最強アンチエイジングは成長ホルモンだった」はこちら➡
● テストステロンとは？男性を輝かせる“男のホルモン”
男性のホルモンと言えば
すぐに思いつくのがテストステロンですよね…😎
名前だけ聞くと「性機能」のイメージが強いかもしれませんが、
実はそれだけではないんです！
●テストステロンの主な働き
- 筋肉をつきやすくする
- 体毛や声変わりなど、第二次性徴を促す
- 性欲や性機能を維持する
- やる気・闘争心・決断力を高める
- 自信やポジティブさを保つ
- 骨を丈夫にする
- 脳の認知機能にも影響（集中力・記憶力など）
つまり、テストステロン値が高いと…
仕事でも恋愛でも いい意味で闘争心を掻き立て
いい意味で独占欲を掻き立て
好奇心・やる気・決断力が爆上がり⤴️
おまけに交渉上手になり ビジネスもうまく回りやすくなる✨
正義感がみなぎり、嘘をつかずに正々堂々と生きようとする✨
しかも、生活習慣病や認知症のリスクも下げるとも言われています✨
だだし！
このテストステロンは、年齢や生活習慣、ストレスなどによって簡単に減少してしまうので、睡眠・運動・食事をバランスよくしっかり整えることがとっても重要なんです。
● 男が壊れるサイン｜テストステロン低下の恐怖
テストステロンが低下してくると、身体にも心にもこんな症状がでてきます。
- やる気が出ない、無気力になる
- イライラしやすくなる
- 太りやすくなる、筋肉が減る
- 性欲が落ちる
- 集中力や判断力が低下する
- 抑うつっぽくなる
- モテにくくなる（顔つきや雰囲気が変わる）
これ、完全に男性としての“燃料切れ”状態です。
本人は気づきにくいかもしれませんが、周りにはバレているかもしれません…
● テストステロンを上げる3つの習慣
テストステロンを自然にアップさせるには、次の3つの習慣が超重要！
① 夜は真っ暗な中でぐっすり寝る
寝る前のスマホ、ブルーライト、照明のつけっぱなしはNG。
質の高い睡眠＝テストステロンのベースです。
② 朝はしっかり朝日を浴びる
起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を全身に浴びましょう。
体内時計が整い、ホルモン分泌がスムーズに。
③ 昼間はしっかり体を動かす
必ずしも肉体労働じゃなくてもOK。
ウォーキングや筋トレなど、座りっぱなしを避けることがカギ。
そして、心地よいくらいの疲労感を感じることで睡眠の質も上がります。
つまり、夜中までゲームやSNSでスマホを見まくり
朝はいつまでもグダグダ布団の中
昼間は座りっぱなしで たいして動かず
それなのに精神的に疲れている…
こんな日常を過ごしていたら、男性はテストステロンがよりよく分泌されるわけがないのです…
● おわりに
～素敵男子のみなさんへ✨～
もしあなたが「イケてるメンズ」になりたいなら…
👉 スマホをオフって
👉 電気を消して
👉 とっとと寝る！😴
～素敵女子のみなさんへ✨～
もしあなたのそばにいる殿方を
「もっとイケてるメンズ」にしたいなら…
👉 夜は真っ暗な部屋で寝かせて
👉 朝はカーテンをシャッと開けて
👉 昼間はおしり叩いてしっかり動かす💪
男を輝かせるのは、ちょっとした習慣の積み重ねです✨
ぜひ、実行してみてね！
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● Information
麻布十番鍼灸マッサージサロン happysleep hariayakoは、更年期女性を応援する鍼灸サロンです。
自律神経のバランスと睡眠の質を整えながら、痛みから美容、メンタルまで、お一人お一人を丁寧に、みなさまの健康を全力でサポートいたします。
ご自宅で簡単にできる、セルフケアもお伝えします。
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（鍼灸師・マッサージ師：はりあやこ）
