朝、鏡を見てふと感じることはありませんか？
「なんだか最近、肌にハリがない…？」
「気力がわかない…？」
「イライラしやすい…？」
「…あれ、なんか老けた？」
実はそれ、スキンケアの問題ではなく 「睡眠不足」が原因かもしれません。
女性の美しさと若々しさを支えているのは
みんな大好き 「成長ホルモン」✨
でも実はこれ、 “子供の成長”にだけ関わるものではないんです。
成長ホルモンは、大人女性にとっての最強アンチエイジングホルモンでもあるんです✨
【目次】
※男性編「寝ない男はモテない！テストステロンを自然に上げる超シンプル習慣」はこちら➡
● 睡眠不足が引き起こす“老け見え”の正体
睡眠不足が続くと、見た目年齢が一気に上がってしまうこと、ご存じですか？
慢性的な睡眠不足が続くと…
- 成長ホルモンが出ない➡肌のターンオーバーが乱れる
- 血流悪化➡クマ・くすみ・目の下のたるみ
- 自律神経の乱れ➡むくみ・イライラ・メンタル不安定
- コルチゾール（ストレスホルモン）➡肌荒れ・体重増加
もう、最悪です。
● 成長ホルモンのすごいパワー
成長ホルモンは、子供の成長発育のためのものと思っていませんか？
実はこのホルモン、大人女性にとっても若さを守るカギなのです。
- お肌の弾力・ツヤを保つ
- 髪の毛の生え変わりを促す
- 骨を丈夫にする
- 体力・気力をキープする
- 内臓脂肪を燃やす
- 糖尿病を予防する
- 認知症のリスクを下げる
美魔女とは、成長ホルモンに満たされた女性といっても過言ではありません✨
でも…
このホルモン、寝不足になると一気に分泌が減ってしまうのです。
● 成長ホルモンが減ると、こうなる…
成長ホルモンが減ると、体も心もこんな変化が…
- 肌のハリがなくなる
- 疲れが抜けない
- 太りやすくなる
- イライラしやすい
- なぜか気分も沈む
- 顔つきがどんよりしてくる
つまり…老ける。
完全に…老ける。
では、この成長ホルモンを味方につけるには、どうしたらいいのでしょうか？
● 勝負は「寝始めの3時間」
実は、成長ホルモンが一番多く分泌されるのは、寝付いてから最初の3時間！
この時間に深くぐっすり眠ることが超重要。
でも現実は…
夜中にスマホ見て
SNSチェックして
YouTube流しながら寝落ちして
ブルーライトでメラトニン（睡眠ホルモン）激減⤵️
それでは、成長ホルモンは出てくれませんよ…
● 成長ホルモンを味方にする3つの習慣
成長ホルモンをより良く分泌させるための習慣は、どれも難しいことではありません。
- 毎晩0時前に寝る（できれば22〜23時）
- 朝起きたら太陽を浴びる（セロトニン活性）
- スマホは寝る30分前にはOFF（メラトニンの分泌を守る）
どんな美容液よりも、どんなサプリメントよりも
「質のいい睡眠習慣」こそが、女性の若さを保つ最強の味方なのです。
そう、習慣です。
● 美容液より、まず「睡眠」です
高いスキンケアやサプリにお金をかける前に
まずは「良質な睡眠習慣」を整えてみましょう。
寝てる間にキレイになる。
これこそが賢い女性の“睡眠美容”なのです
● おわりに
たっぷり寝て、成長ホルモンをバンバン出して
内側から輝くあなたへ…
最後にもう一度だけ言います。
あなたがいつまでも美しくありたかったら
スマホoffって
とっととはよ寝！😪
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● Information
麻布十番鍼灸マッサージサロン happysleep hariayakoは、更年期女性を応援する鍼灸サロンです。
自律神経のバランスと睡眠の質を整えながら、痛みから美容、メンタルまで、お一人お一人を丁寧に、みなさまの健康を全力でサポートいたします。
ご自宅で簡単にできる、セルフケアもお伝えします。
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（鍼灸師・マッサージ師：はりあやこ）
