仕事が忙しい…
緊張が続いている…
気疲れしちゃう…
心配事、不安事が多い… などなど
ストレスがかかると便秘になる方は多くいらっしゃいます。
なぜでしょう…？
簡単にいうと、自律神経が乱れるからです。
自律神経のしくみを理解しながら、なぜストレスが続くと便秘になりやすいのかを見ていきましょう。
そして最後にストレス便秘におススメのツボもご紹介！
【目次】
● 自律神経とは
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。
緊張状態のときは「交感神経」が高くなり
リラックス状態のときは「副交感神経」が高くなります。
どちらがいいということではなく、人間にとってはどちらも必要です。
どちらの神経も働くべき時にうまく働くことが大切で、何よりもバランスが大事です。
● 交感神経とは
交感神経は「逃げる」「戦う」の神経です。
動物を想像してみましょう。
あなたはかわいい鹿さんです。
草原でのんびり草を食べていたところ
ライオンに見つかってしまいました。
あなたは、いちもくさんに逃げなくてはなりません。
そんな時に
「う、おなか痛いかも…」
「うんち出る…」
なんてことをしていたら
ライオンに嚙みつかれて死んでしまいます。
今のあなたに
消化、吸収、排便…
そんなことをやっている暇はありません。
消化のためのエネルギーや血液を全て筋肉に持っていき、とにかく逃げなくてはなりません。
これが交感神経の働きです。
戦うため、逃げるために、交換神経は次のような働きをします。
- 息が上がっても大丈夫なように、気管が広がります
- 血圧が上がり、心拍は早くなります
- 視野を広げるために瞳孔が開きます
- 筋肉が緊張します
- 敵に攻撃されて傷ついても血があまりでないように、末梢の血管は収縮します（→手足が冷えます）
- 消化機能が抑えられ、排便、排尿も抑えられます
● 副交感神経とは
命からがらライオンから逃げきれたあなたは
「はぁ、よかった～」と安心できたところで、交感神経の働きは下がってきます。
一生懸命逃げたり戦った後は、眠ったり、体を休めたり、傷を負った場合はその修復のための休息が必要です。
そのお休みモードが副交感神経の働きです。
休むために、副交感神経は次のような働きをします。
- 呼吸はゆっくりになるので、気管は収縮します
- 血圧は下がり、心拍数も下がります
- 目を見開かなくてもいいので、瞳孔は収縮します
- 筋肉がゆるみます
- 末梢の血液循環がよくなります
- 消化吸収が進んで腸の動きも活発になり、排便、排尿も促進されます
外敵ストレスから逃れ、緊張がとれたあなたは、
じゃぁ、うんち出そうかな…となるわけです。
● ストレス便秘対策（基本）
言ってることは分かるんだけど、じゃぁストレスってどう減らしたらいいの！
ストレス改善法
- 規則正しい生活習慣（耳が痛い）
- 睡眠時間たっぷり（耳が痛い）
- バランスのいい食事（耳が痛い）
- 適度な運動習慣（耳が痛い）
- ゆったり、のんびり、お先にどうぞ
- 自然の中へ行く
- ツボ押ししてみる
どれもよく聞きますが、まずは規則正しい生活習慣を送れているかどうかをチェックしてみましょう。
次に、ストレスをリリースして便秘解消におすすめのツボをご紹介しますので、ぜひトライしてみましょう。
● ストレス便秘におススメのつぼ
ストレス便秘に悩んだら、このツボを押してみましょう！
神門（しんもん）
場所は、手首の内側のライン上で、小指側にあるスジ（尺側手根屈筋腱）の内側です。
軽く押しながら刺激してみましょう。
ストレスを緩和し、心を穏やかにしてくれるツボです。
ストレス便秘、イライラ、不眠症におすすめです。
※ツボは左右両方にあります
● おわりに
「ストレスがかかりすぎると便秘になる」というのは、交感神経がずっと高い状態が続いているからなんですね。
我々は人間である前に動物です。
動物は食うか食われるか、弱肉強食の世界です。
天敵に見つかった場合は、交感神経を高めて逃げるか戦うかをするのです。
そんな時に草原でのんびりうんちなんてしていたら、食べられてしまいます。
腸の動きをはじめ、内臓は副交感神経が優位なときに動きます。
戦いが終わってゆっくり落ち着けるときに、うんちは出ます。
ストレス便秘に悩んでいる方は、戦いを一旦中止して、「焦らずに、のんびり行こーぜ！」と体が訴えているのかもしれませんね。
人間社会も、時として食うか食われるか、弱肉強食の世界です。
なにがなんでも戦わなければならない時はあります。
でも、戦ってばかりいると体は壊れちゃいます。
素敵に生きのびるためには、のんびり、ぼーっとすることも必要ですよ。
ストレス便秘には、規則正しい生活と神門でスッキリ✨💩✨
● Information
麻布十番鍼灸マッサージサロン happysleep hariayakoは、更年期女性を応援する鍼灸サロンです。
自律神経のバランスと睡眠の質を整えながら、痛みから美容、メンタルまで、お一人お一人を丁寧に、みなさまの健康を全力でサポートいたします。
ご自宅で簡単にできる、セルフケアもお伝えします。
東洋医学や、薬に頼らないナチュラルな体ケアにご興味ある方は、ぜひ公式HPを頂き、お気軽にご相談ください。
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（鍼灸師・マッサージ師：はりあやこ）
